腰部，作为人体重要的支撑部位，承担着巨大的压力。长时间的站立、久坐、弯腰等不良姿势，都可能导致腰部肌肉紧张、疼痛。今天，就让我们一起来学习腰部舒缓秘籍，由按摩大师亲授的绝技，帮助大家缓解腰部不适。 一、认识腰部肌肉 腰部肌肉主要包括腰方肌、腰大肌、腰小肌、竖脊肌等。这些肌肉负责支撑脊椎，维持腰部稳定性。当腰部肌肉紧张时，会引发疼痛、酸胀等症状。 二、腰部舒缓秘籍 1.自我按摩 （1）站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 （2）将一只手放在腰部，另一只手放...